رجيم - نزلني 8 كجم ونص ×3 اسابيع

* يمنع ممارسه الرياضة بانواعها قبل تنزيل 10 كيلو

* هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية

* عند الالتزام بهذا النظام- يصعب تعويض الوزن بعد تنزيله

* يمكن إلغاء أي نوع في البرنامج بشرط عدم تعويضه بأنواع اخرى

* الالتزام بالكميةالمحددة وإذا لم يتم تحديد الكمية..فيمكن الاكل حتى الشبع

* يمكن أكل الخضروات بين الوجبات (الخس/الطماط /الخيار/ الفلفل البارد...) ، ما عدا الجزر

* ممنوع وضع الزيوت بأنواعها في هذا النظام

* الملح قليل جدا جدا (انا عوضته بالليمون )

* الالتزام بشرب الماء من 8 الى 12 كوب يوميا .. اجباري بين الوجبات (لترين ماء علي الاقل يوميا)

* ممنوع اكل (العنب/ الموز/ التمر/المنجا/ المشمش/ التين)

* يسمح بشرب الشاي والقهوة/ الاعشاب بأي وقت وبدون سكر) (ممكن سكر دايت )

*يسمح بوجبة فري اخر الاسبوع

__________________________________________________

لأسبوع الاول

(ماء دافي مع عصير ليمون + ملعقة عسل يوميا على الريق صباحا)

الافطار اليومي :

1- عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة أو لبنة

أو

2- حليب خالي الدسم + 1 توست مع بيضة مسلوقه


اليوم الاول

الغداء : دجاج مشوي + سلطه + 2 توست

العشاء: شوربة خضار + 2 توست + 2 فاكهه


اليوم الثاني

الغداء: سمك مشوي + سلطة + 2 توست + 1 فاكهه

العشاء: 2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +2 توست + خضار


اليوم الثالث

الغداء :ستيك مشوي + صلصة + خضره مسلوقة + 1 توست

العشاء:سلطة تونة +1 توست +2 فاكهة


اليوم الرابع

الغداء:2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +1 توست + خضار

العشاء: سلطة تونة +1 توست +2 فاكهة


اليوم الخامس

الغداء: دجاج مشوي + سلطة +1 توست

العشاء: سلطه لبن وخيار +1 توست + 2 فاكهة


اليوم السادس

الغداء: 2 كأس رز مسلوق + لبن أو صلصه خفيفه

العشاء: سلطة تونة + 1 توست + 2 فاكهة


اليوم السابع

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1 توست

العشاء: عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة + 2 فاكهة

__________________________________________________

الأسبوع الثاني


الافطار اليومي :

حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ملعقة عسل


اليوم الأول

الغداء: سلطة خضار + 2 بيض مسلوق + بطاطه مسلوقه + 1 توست

العشاء: قطعه جبنه بيضاء + 1 توست + تفاحه


اليوم الثاني

الغداء: ستيك مشوي + سلطه + 1 توست

العشاء: قطعة جبنة بيضاء او لبنه + سلطه + 1 توست


اليوم الثالث

الغداء: سلطة تونه + 1 توست

العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة


اليوم الرابع

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1 توست

العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع جبنه + 2 فاكهة


اليوم الخامس

الغداء: سلطة لبن وخيار + 1 كأس رز مسلوق

العشاء: قطعة جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة


اليوم السادس

الغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توست

العشاء:سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1 فاكهة


اليوم السابع

الغداء: سلطة تونة + 1 توست

العشاء: سلطة + قطعة جبنه بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة

__________________________________________________

الاسبوع الثالث


الافطار اليومي

عصير قريب فروت + 1 توست مع جبنه بيضا أو لبنه + 1 فاكهة


اليوم الأول

الغداء: سلطة تونا + 1 توست

العشاء: جبنه بيضا + خضار + 1 توست + اي نوع فاكهة (المسموحه)


اليوم الثاني

الغداء: سلطة خضار + 1 كأس رز مسلوق

العشاء: سلطة فواكهة


اليوم الثالث

الغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توست

العشاء: جبنة بيضا + سلطه خضار +1 توست +1 فاكهة


اليوم الرابع

الغداء: سلطة لبن و خيار + 1 توست + 2 بيض مسلوق

العشاء: سلطه فواكه


اليوم الخامس

الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + 1 توست

العشاء: جبنه بيضا + طماطم + فلفل بارد + 1 توست + 1 فاكهة


اليوم السادس

الغداء: شوربة طماط + 1 توست + 1 فاكهة

العشاء: سلطه خضار + جبنه بيضا + ملعقة لبنه + 1 توست


اليوم السابع

الغداء: ستيك + خضار مسلوقه

العشاء: سلطه لبن وخيار + 1توست + 2 فاكهة

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

رجيم خفيف يخسس 4 ك في اربع ايام

اول يوم هتكلي زبادي بس بأي كميه تانى يوم موز بس بأي كميه

وتالت يوم هتكلي بطاطس مسلوقه بأ ي كميه ورابع يوم فراخ مسلوقه بأي كميه .


ومتحرمونيش من الردود الجميله .

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

انقصى وزنك 10 كيلو لشهر واحد

 

 

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار طوال الأسبوع:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة , كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل , مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول بدون زيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.

وجبة الغداء:

اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
3 ثمرة فاكهة.

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

جيم ينقص 3 كيلو فى الاسبووع - يلا بينا نشوف

رجيم القرفة و العسل ينقص 3 كيلو في الاسبوع رجيم خاص ذو مذاق خاص جدا لأنها تعتمد على مشروب العسل الممزوج بالقرفة اتباعكِ هذا الرجيم يساعدكِ على خسارة ثلاثة كيلو أسبوعيا

يُتبع البرنامج الخاص بالرجيم لمدة ستة أيام بحيث يكون اليوم السابع إجازة، تأكلين ما تشتهينه.

في البدايه تعتمد تلك الحمية الغذائية علي شرب خليط العسل مع ملعقة قرفة مطحونة في كوب ماء ساخن 6 مرات يومياً، على أن يكون أربع منهم قبل كل وجبة نذكرها لاحقاً بنصف ساعة تقريباًَ.



هذه الحمية بالتحديد تحتوي على أربع وجبات يومية، احرصي أن تكون الأخيرة منها قبل موعد النوم بحوالي ثلاث ساعات.

لا غني عن أكواب الماء على مدار اليوم، بحيث لا تقل عن 12 كوب.

الوجبة الأولى

كوب حليب + تفاحة+ قطعه توست

الوجبة الثانية

شريحة سمك أو لحم منزوع الدهن أو مشوي + شوربة خضار + قطعة توست

الوجبة الثالثة

طبق فواكه مشكل

الوجبة الرابعة

سلطة خضار+ بيضتان مسلوقتان + شريحة توست + زبادي

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم ينقص وزنك 2 كيلو فى اليوم

ريجيم ينقص 2 كيلو فى اليووووم


ان هذا النظام الغذائى للتنحيف وضعت اسسه فى السويد

اذ اثبتت دراسات علماء التغذيه ان التغذيه بالحليب

لاتزيد وزن الجسم اذا لم يستعمل مع الحليب غذاء اخر

غيره

كما وجد ايضا ان النظام الغذائى اللبنى لن ينقص الوزن فقط

بل انه يخدم البشرة والجسم والجلد

قررى يوم الغذاء اللبنى ليوم واحد فى الاسبوع

1/ فى مساء اليوم السابق للريجيم اتعشى بشرب كوب حليب منزوع الدسم بعد غليه واذهبى للنوم

2\فى الصباح خذ كوب حليب مماثل

3/اشربى كل 3 ساعات كوب حليب صغير منزوع الدسم

4/فى المساء اتعشى بتفاحتين مشويتين بالفرن

5/ فى الصباح افطرى بتفاحتين مشويتين

وبهذا ينتهى يوم الغذاء اللبنى

واذا وزنتى تجدى وزنك نقص 2 كيلوووووو


والحليب عند غليه يجب ان يغلى 3 غلياااااات

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

عندك مناسبات : تخسي 7 كيلو في أسبوع واحد

لو عندك مناسبة بعد أسبوع واحد فقط ومحتاجة تخسي بسرعة علشان تظهري بمظهر جميل وتقدري تلبسي واحد من فساتينك المتميزة الحل موجود وقالتوه الدكتورة سمر العمريطي تقدري تخسي من أربعة إلى سبعة كيلو في الأسبوع عن طريق ريجيم شوربة الكرنب

شوربة الكرنب بتتعمل إزاي: كرنب مقطع + 3 ععيدان كرفس + رأس كرفس + 5 طماطم + 5 بصلات + ملح وفلفل وبهارات وممكن تضيفي 3 جزرات لو رغبتي

الريجيم سبعة أيام

أول يوم : شوربة الكرنب طوال اليوم بأي كمية + فاكهة فقط وطبعاً الفواكه الممنوعة الموز والمانجو والتين والبلح والعنب وما شابه ذلك

ثاني يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + خضروات مثل الخس والخيار والفلفل والسبانخ ولكوسة ولن تكون مطبوخة بالماء فقط وممكن تاكي بطاطس مسلوقة بقطعة صغيرة من الزبدة

ثالث يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + فاكهة كما سبق + خضار كما في السابق ولكن بدون البطاطس

رابع يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + 5 حبات طماطم + نصف كيلو لحم أو نصف فرخة أو نصف كيلو سمك

خامس يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + خضار كما في السابق بدون بطاطس + نصف كيلو لحم أو نصف فرخة أو نصف كيلو سمك

سادس يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + 4 موزات + 5 كوب لبن

سابع يوم : شوربة الكرنب بأي كمية + أرز بني +خضار + عصير فكهة بدون سكر

وأوزني نفسك كل يوم وشوفي الفرق

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

اعتقادات خاطئة اثناء الرجيم

الامتناع عن تناول الفاكهة:
يجب على الفرد التقليل من تناول الفواكه لا الامتناع عنها لأنها غنية بالسكر والأنسجة الغذائية. إن الفواكه مهمة جدا للصحة لأنها تحتوي على معظم ما يحتاجه الفرد من الفيتامينات والمعادن لذلك يجب أن تكون من أهم مكونات نظامنا الغذائي، لكن الإكثار منها يسبب زيادة في السكريات والوحدات الغذائية الحرارية فيزداد الوزن على الرغم من أنها سكاكر طبيعية، لذلك يفضل التقليل من تناولها بقدر الإمكان.

الامتناع عن شرب الحليب:
إن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته غير مرغوب فيه أثناء تخفيف الوزن ويمكن الاستعاضة عنه بالحليب الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم، ولا داعي للقلق من ناحية المحتويات فهذا النوع غني بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، وينصح الأطباء متبعي الحمية بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة.

المكسرات مضرة للريجيم:
بالرغم من أن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية إلا أن تناول كميات محدودة ومعتدلة من الجوز واللوز والفستق توفر في نفس الوقت العديد من الفوائد للجسم عامة وخاصة للقلب لأن دسمها غير مشبع ولأنها غنية بفيتامين E والسيلينيوم اللذان يساعدان على تخفيف الكولسترول ويعملان كمضادات للتأكسد ويحدان من خطر السرطان.

الامتناع عن النشويات:
على الرغم من أن إتباع هذا النوع من الريجيم يساعد على هبوط سريع بالوزن إلا انه عند التوقف يرجع ممارسوه كما كانوا بالسابق بل من الممكن أن يزيد وزنهم عن المستوى قبل البدء في الرجيم فمن الأفضل الاعتدال في تناول النشويات عامة وليس الامتناع عنها.

الامتناع عن الشوكولاته:
بالرغم من أن الشوكولاته تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تحتوي على معادن وفيتامينات مهمة لصحة الفرد إلا أن تناول كميات صغيرة منها تعتبر مفيدة للصحة فهي تحتوي على مضادات للتأكسد، وأفضل انواع الشوكولاته هي السوداء المّرة وليست الشوكولاته البيضاء أو التي تحتوي على المواد الدسمة والكثير من السكر، ومن فوائد الشوكولاته السوداء المرة أنها تساعد على تحسين المزاج وتعطي الشعور بالسعادة.

الزيت أفضل من السمنة:
يعتقد الأفراد الذين يحولون إنقاص وزنهم أن استخدام الزيت عير مضر بالمرة, إن الزيت مفيد للصحة ويحتوي على مواد دسمة غير مشبعة وتساعد على خفض الكولسترول السيئ وتحافظ على الكولسترول الجيد، ولكنه بنفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية عالية جدا والأفضل دائما الاعتدال والحرص عند استخدامه.

القهوة تساعد على إنقاص الوزن:
تحتوي القهوة على كميات كبيرة من مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب وحقيقة الأمر أن القهوة لا تساعد على إنقاص الوزن بل تقطع الشهية لفترة قصيرة وبعد انتهاء التأثير يشعر الفرد بجوع أكثر من المستوى العادي، كما أنها قد تسبب أوجاع بالمعدة.

السلطة والشوربة فقط:
إن الريجيم الصحي المتوازن يجب أن يحتوي على جميع أنواع الأطعمة. هذا النوع من ريجيم الأكل الواحد يعتبر من الأنواع القاسية التي تضر الجسم بشدة وكذلك والصحة لذلك تناول ما شئت من الطعام باعتدال ولكن مارس الرياضة بانتظام

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم الماء - رجيم الماء لانقاص سريع للوزن

رجيم الماء
كثير منا يحتاج إلى إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن عدة كيلو جرامات خلال فترة قصير وذلك لحضور مناسبة ما فرح أو عيد ميلاد .. إلخ، فإذا كنتِ بانتظار أحدى المناسبات وترغبين في انقاص وزنك يمكنكِ الاعتماد على الريجيم المائي والذي سيساعدكِ كثيراً للوصول لما تريدين:

- عند القيام من النوم تشربين 2 كوب ماء وبعد 30 دقيقة الإفطار وهو ثابت طوال الأسبوع مع العلم أن هذا الرجيم لمدة أسبوع.

الإفطار: توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب ماء كبير + تفاحة أو خس.

الغداء: كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء كبير + تفاحة.

العشاء: كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.

===-=--===
ريجيم الماء


• يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .


ريجيم الماء , ريجيم الماء لانقاص الوزن , ريجيم ماء لنقص الوزن
الطريقة:
1: شرب اربع كاسات ماء فاتر على اليق مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة ( يفضل ان يكون في الصباح الباكر )

2: تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد

3: البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات

4: يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة

5: اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة

فوائده الصحية :

*يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .

*السعال والتهاب الحلق والربو والسل .

*التهاب السحايا واي مرض اخر يتصل بالمسالك البولية .

*فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والامساك واي مرض يتصل بالعين والحنجرة والاذن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند المراة .

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم طبيعى + كيميائى صحى وهايل ومجرب كنت نزول 27 ك بشهر

اولا الريجيم الطبيعى


الل ىتبداى بيه هوه الافطار اختارى مابين الاتى ربغ رغيف بلدى +4ملاعق فول بدون سمن او زيت ربع رغيف بلدى +بيضه مسلوقه ربع رغيف بلدى+جبن قريش+سلطه 2ثمره فاكهه+كوب شاى بحليب او كوب شاى كوب لبن فقط كوب زبادى فقط الغداء بالنسبه للنشويات فى الغداء ااختارى مابين ربغ رغيف او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه بالنسبه للحوم فى الغداء 2 شريحه لحم مشويه او مسلوقه او 3 اسماك مشويه او 2 بيضه مسلوقه ربغ فرخه مشويه او جبن قريش بالنسبه للخضار فى الغداء سلطه خضرا + خضار نى فى نى او 4 ملاعق خضار مسبك بالنسبه للفاكهه بعد الغداء بساعه 1 ثمره فاكهه العشاء ربعرغيف بلدى+جبن قريش + سلطه 2 ثمره فاكهه كوب لبن كوب زبادى اختارى اى وجبات انتى حاباها مما سبق ونوعى واديكم شايفين النظام صحى جدا جدا على فكره الممنوعات اللى ماتاكليهاش خالص هيه

الممنوعات


جميع انواع الحلويات اللبان_اللب_السودانى _المكسرات_المياه الغازيه_البطاطا_البطاطس_العيش الفينو_المخللات_لانشون_بسطرمه_<جبن رومى_جبن نستو_البلح والتين والشمام و العنب و القصب والمانجو و القلقاس و البسله و اللوبيا والفاصوليا البيضا و العدس و الترمس والوز وال بط والجمام والكلاوى والكبده والقوانص والكباب والكفته تعليمات مهمه جدا يسمح بتناول 2 ملعقه سكر يوميا المشى نصف ساعه يوميا مسموح تناول الاتى بين الوجبات خس وخيار وكوسه مسلوقه وقته وفجل وجرجير وبقدونس يفضل تناول كوب ماء دافىء او عصير جريب فروت على الريقتمشى على النظام الطبيعى ده تلات اسابيع واخر اسبوع فى الشهر تعملى ريجيم اسبوع كيميائى اوك


الاسبوع الكيميائى


اليوم الاول فاكهه متنوعه ماعدا الموز مثلا برتقال وتفاح وخوخ وبطيخ وكنتالوب وجوافه


اليوم التانى خضار متنوع مثلا كوسه وفاصوليا وسبانخ +سلطه خضراء

اليوم التالت مزيج من اكلات اليوم الاول والتانى

اليوم الرابع فطار اتنين بيضه مسلوقه غدا وعشا فراخ مشويه + سلطه خضراء

اليوم الخامس فطار 2 بيضه مسلوقه غدا وعشا
سمك مشوى + سلطه خضراء



اليوم السادس فاكهه نوع واحد فقط اليوم السابع فاكهه نوع اخر ونوع واحد برضه طوال اليوم


على فكره نظام الريجيم الطبيعى يخسس من 2 الى 3 كيلو اسبوعيا والكيميائى يخسس اكتر من كده ممكن يوصل 5 كيلو فى الاسبوع اوك اتمنى انى اكون افدتكم سورى على الاطاله

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

رجيم 5 أيام لازالة الكرش نهائيا وللابد

رجيم 5 أيام لازالة الكرش


هام: على الريق وقبل كل وجبة وقبل النوم ملعقة خل التفاح الطبيعي في كوب ماء

الافطار:
3فنجان قهوة ثم كاس زنجبيل او قرفة بالحليب الخفيف الطازج
ثم كوب عصيرجزر وبنجر(شمندر)
الغذاء:
كاسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر
ثم كاس قرفة اوزنجبيل بدون حليب
ثم كوب عصير جريب فروت+سمك او دجاج او لحم مشوي
بدون ملح بأي كمية

العشاء:
2فنجان قهوة
ثم كاسين عصير جزر مع نصف حبةبنجر
مع كاس قرفة اوزنجبيل بدون حليب
+كوب زبادي
عند الشعور بالجوع :اشربي 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير


يارب يفيدكم

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

جيم ينزل 30 كيلو في شهر(وزن فوق 100 كيلو)

 بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكي نكون بصحه ممتازه يجب علينا اولآ المحافظه على أجسامنا وعشان كذا جايبلكم اليوم برنامج غذائي ممتاز ومجرب ومضمون إن شاء الله بس يحتاج شوية عزيمه

شروطه:

يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل أسبوع لمدة شهر (أسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كميه

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم بيخسس 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع

اليوم الاول
الافطار/ بيضه مسلوقه+خس+رغيف عيش سن
الغداء/ ربع فرخه + فاصوليا خضراء+سلطه
الغشاء/ بيضه مسلوقه+نصف رغيف +خيار

اليوم التانى

فطار/ نص عيش+زبادى_معلقه عسل
غداء/ سمك مشوى+4 معالق ارز+سلطه
عشاء/ جبنه رومى+رغيف سن+فلفل اخضر

اليوم الثالث

فطار/نص رغيف+زبادى +معلقه عسل
غداء/ 4 معالق مكرونه+ربع فرخه+سلطه
عشاء/بيضه مسلوقه+خس_نص رغيف
اليوم الرابع

فطار/بيضه مسلوقه+خس+نص رغيف
غداء/ سمك مشوى +4 ارز +سلطه
عشاء/رغيف عيش+جبنه بيضه+طماطم
اليوم الخامس

فطار/ نص عيش+3 معالق فول بدون زيت+جبنه قريش
غداء/ 5 معالق كشرى +سلطه+بطاطس
عشاء/ زبادى وفاكهه

اليوم السادس

فطار /زبادى +معلقه عسل
غداء/ سمك مشوى +نص عيش+سلطه
عشاء/جبنه بيضه+جرجير+نص عيش

اليوم السابع

فطار / 2فاكهه +كوب حليب خالى الدسم
غداء/ 2 بيضه مسلوقه +نص رغيف+سلطه
عشاء/ كوب حليب خالى الدسم



على فكره فى اليوم السابع بروح لدكتور عشان اوزن وبيدنى العشاء فرى اكل حتى محشى اى حاجه حتى لو مخستش كتير لازم العشاء الفرى اجبارى

يارب يجييب معاكم نتيجه ارجوكم اوعدونى تعملوه وفرحونى بالنتيجه وهستنى كل وحده بعد ما تعمله تقولى ايه الاخبار

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

للعروس تعالى بسرعة هتخسى 8 كيلو فى اسبوع

هااااااااى يا بنات احنا فرحنا قرب صح
عاوزين نخس اكيد وانا معاكو انا مليانة جدا جدااااااا وزنى 110 وطولى 175 وعندى تكيسات مش حتتعالج عير لما اخس الدكتور قال كدة وعلشان كدة فكرت ان احنا يلا نخس بجد مش علشان حد بس علشان نبقى موزز ولا اية
اللى حابة تبدا معايا تقول انا عن نفسى حبدا ان شاء الله من بكرة
الرجيم دة بيعتمد على حرق الدهون مش المية والملح اللى فى الجسم مش عاوزين نرجع الوزن تانى علشان كدة احنا حنضعط على الدهون
ونبدا اللى عاوزة تبقى معانات تكتب وزنها وطولها
اليوم الأوّل
الفطور: قهوة خالية من الكريما أو الحليب والسكّر أو شاي.
الغذاء: بيضتان مسلوقتان، سلطة من الخسّ والزيتون وثمرة طماطم واحدة.
العشاء: سمك مطهي على البخار أو مشوي وسلطة خسّ مع الزيتون.
اليوم الثاني:
الفطور: شاي أو قهوة خالية من الكريما أو الحليب والسكّر.
الغذاء: سمك مطهوّ على البخار أو مشويّ مع سلطة خسّ بالزيتون.
العشاء: 200 غرام من اللحم المشويّ وزبادي قليل السّعرات الحراريّة بالنكهة الأصليّة.
اليوم الثالث:
الفطور: قهوة خالية من الكريما أو الحليب والسكّر.
الغذاء: بيضة مسلوقة، 3 جزرات مسلوقة أو نيئة مع صلصة زيت الزيتون أو عصير الليمون.
العشاء: تفّاح.
اليوم الرابع:
الفطور: قهوة خالية من الكريما أو الحليب والسكّر.
الغذاء: الجزر الأبيض أو الشمر مقلي في زيت الزيتون وتفّاح.
العشاء: بيضة مسلوقة و200 غرام من اللحم المشوي وسلطة من الخسّ مع زيت الزيتون.
اليوم الخامس:
الفطور: جزر نيء مع عصير الليمون.
الغذاء: 400 غرام من السّمك المشويّ وكوبان من عصير الطماطم غير المملّح.
العشاء: سمك مشويّ أو مطهوّ على البخار مع سلطة من الخسّ مع زيت الزيتون.
اليوم السادس:
الفطور: قهوة خالية من الكريما أو الحليب والسكّر.
الغذاء: 400 غرام من صدر الدجاج وسلطة الخسّ وزيت الزيتون أو الجزر المطهوّ على البخار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح من الطماطم الممزوجة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
الفطور: شاي أسود أو أخضر.
الغذاء: 200 غرام من اللحم وأيّ فاكهة ترغبين فيها.
العشاء: اختاري العشاء الذي ترغبين فيه من الأيّام السّابقة، ما عدا اليوم الثالث.
وربنا معانا بقى

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

لو مجتيش معايا 12 ك فى 35 يوم

ازيكم انا جبتلكم رجيم رااااائع هو بيندرج تحت الرجيم الكميائي بس صحي ومفيد جداااا مش مضر زي باقي الرجيمات الكميائية وهو كالتالي

هو بينقسم على اربع فترات كل فترة 3 ايام

اول 3 ايام منتجات الالبان قليل او خالي الدسم ( حليب + لبن + زبادي ) ويفضل نقلل من الجبن

ثاني 3 أيام فاكهة ما عدا ( المانجو + البلح + التين + العنب )

ثالث 3 أيام خضروات بأنواعها ويفضل عدم أكل البطاطس

رابع 3 أيام اللحوم ما عدا ( الانشون والسجق )

-طبعا زي اي رجيم غذائي شرب الماية مهم جدا في اليوم نشرب حوالى 2 لتر ماية

-الرياضة برضه لو حتى ربع ساعة في اليوم جري في المكان

-مهم اوي تاخدي مالتي فيتامين فترة الرجيم

-وطبعا متنسوش المشروب السحري هيساعد اكتر في الحرق


انا يبنات بدأت بقالي اسبوع ولسة موزنتش بس مفيش حد يشوفني الا لما يقولي خسيتي اوييييي مع اني ممكن يكوني مش اوي ولا حاجة على الميزان بس انا فعلا حاسة بفرق في اللبس ووجهي عموما انا لازم استنى ال 12 يوم وبعدها اطلع على الميزان وانا هتابعكم ان شاء الله

ادعووووووولي

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم لازالة الارداف واخفاء البطن نهائياً انا مجرباه نتيجه هايله

وهذا الرجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي :

إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية

ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:

مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :

الافطار

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :

الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :

الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

العشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:

- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم الرضاعة واستعادة الوزن المثالى

ريجيم الرضاعة واستعادة الوزن المثالى

بعد مرحلة الحمل وزيادة الوزن من 8-12 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل تجىء فترة الرضاعة وفى تلك الفترة ترغب المرأة أن تستعيد وزنها المثالى وتتخلص من ترهلات البطن وزيادة وزنها من خلال الريجيم وممارسة الرياضة ولاشك أن هذا ممكن ولا خوف على الطفل ولكن يحدد ريجيم فترة الرضاعة بإنقاص الوزن من نصف إلي‏‏ كيلو فقط في الأسبوع بما لا يؤثر علي الرضاعة‏ مع التناول اليومي لـ‏8‏ أكواب ماء و‏2‏ كوب لبن منزوع الدسم وكوب من أعشاب إدرار اللبن كالحلبة وينصح للوقاية من زيادة الوزن المصاحبة للرضاعة بالعودة إلي العمل خلال‏6‏ اشهر مع إتباع نظام غذائي مدروس لخفض الوزن تدريجيا دون التأثير علي الرضاعة وممارسة رياضة متوسطة لمدة نصف ساعة يوميا‏ مع عدم ترك الرضاعة الطبيعية خوفا من زيادة الوزن اكثر فقد أثبتت دراسة علمية نشرت في جريدة الأهرام عن المجلة العالمية للإرضاع أن الرضاعة الطبيعية خاصة لمن يتمها لمدة ستة أشهر فأكثر فلبن الأم يحتوي علي أكثر من‏100‏ عنصر لا توجد في الألبان الصناعية‏ ولا تؤدي إلي السمنة وترهل الجسم‏ بل علي العكس تقي كلا من الأم والرضيع من الإصابة بالسمنة وأمراض كثيرة أخري كسرطان الثدى فقد تتعجبين إذا ما علمت أن الرضاعة تسهم بشكل رئيس فى عملية إنقاص الوزن ودورها الذي يغفل عنه الكثيرون في عودة الرحم إلي حجمه الطبيعي ما قبل الحمل‏ وتقليل دهون منطقة البطن‏ حيث تستهلك الرضاعة‏500‏ سعر حراري يوميا ويتضاعف في حالة التوأم‏
أرشادات للحصول على الوزن المثالى بأمان
لا تتناولى الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود والسمن لأنها تزيد من إدرار اللبن فهذا المعتقد خاطئ فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع وتناول أكبر قدر ممكن من الماء مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها ويمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم ويجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء ويجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة ومسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وطالما لم تحدد الكميات تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام لايتم الوزن إلا فى نهاية البرنامج ومسموح بتناول بدائل السكر والمشى قدر الإمكان بعد الوجبة
ريجيم الرضاعة الصحى
وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست
بين الإفطار والغداء: كوب عصير برتقال غير محلى, أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت
وجبة الغداء: 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة
بين الغداء والعشاء: فنجان لبن منزوع الدسم
وجبة العشاء: بيضة أو كوب زبادى + شريحة توست + سلطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم
قبل النوم: كوب عصير برتقال طازج

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

5 نصائح لمقاومة اغراء الطعام

5 نصائح لمقاومة اغراء الطعام

 

المواظبة على اتباع حمية غذائية بكل محاذيرها أمر شاق، ويحتاج لمقاومة النفس كثيرا، خاصة مع وجود الكثير من مغريات الطعام أمام نظرك طوال الوقت.

وحتى لا تكوني عرضة لإفساد حميتك الغذائية سريعا أمام أي إغراء، نقدم لك عدة حلول عملية لكيفية مقاومة ما تشتهيه نفسك، وما هي البدائل التي تفي بالغرض كما أنها تعد أطعمة عونا للحمية الغذائية.

الرغبة في تناول الحلويات

من أكثر الأمور التي تفسد الحمية الغذائية، شعورك برغبة ملحة في تناول الحلوى، مما يجعلك تسرعين لتناول قالب شيكولاته أو قطعة جاتوه، وبعد التهامها تشعرين بالذنب.

ومن هنا، ينصحك خبراء التغذية بمجرد شعورك بالرغبة في تناول الحلوى، بأكل حبات التوت أو الفاكهة المجففة أو ثمرة فاكهة، فجميع ما سبق ذكره له نفس المذاق الحلو الذي تحتاجينه ولكنها لا تكسب جسمك سعرات حرارية زائدة، بل إنها تمد جسمك بقيم غذائية.

حيث إن التوت والفواكه المجففة والفواكه الطازجة تساعد على تقوية المناعة في الجسم، لأنها أطعمة غنية بالفيتامينات ومضادة للأكسدة، كما أن الألياف والسليلوز يعملان على منحك احساسا بالشبع مما يجعلك لا تلتهمين المزيد من الأطعمة، على عكس السكريات الأخرى التي تفتح شهيتك فتجعلك عرضة لتناول المزيد من الطعام.

يمكنك أيضا عند شعورك برغبة في تناول الحلوى، أن تشربي كوبا من الحليب خالي الدسم، مع مراعاة شرب الكوب ببطء حيث ان البروتين الذي يحتويه الكوب، يساعد على تقليل الرغبة الملحة في تناول الحلوى.

خدع الطعام

توجد بعض الخدع الذكية، التي تجعلك لا تتناولين المزيد من الطعام وفي ذات الوقت تكونين حصلتِ على مذاق الطعام الذي تبغينه.

فعلى سبيل المثال، لو كنت ترغبين في طهي فطيرة التفاح التي تحتوي على 360 سعرا حراريا، مما يساعد على زيادة وزنك دون شك، فيمكنك استبدال تلك الفطيرة بإحدى الخدع، وهي أن تضعي التفاح في الفرن مع إضافة القرفة من أعلاها، وبتلك الطريقة تكونين قد حصلتِ على نفس المذاق ولكن بـ 90 سعرا حراريا فقط.

الرغبة في تناول طعام دسم

في كثير من الأحيان، تشتهين تناول طعام دسم، وفي الأغلب سيكون طعاما يحتوي على نسبة دهون عالية، فإذا شعرت بهذا مجددا، عليك بتناول جبن الصويا أو جبن التوفو.

كما يمكنك استبدال كل من الكريمة ومعجون الطعام "الصوص" بمختلف أنواعها الدسمة، بإضافة التوفو أو جبن الصويا، فهما يحتويان على سعرات حرارية قليلة للغاية، وفي ذات الوقت تكونين قد تناولتِ وجبتك الدسمة التي طالما رغبتِ فيها.

كما يمكنك طهي أطباق الحلوى التي تشتهينها، مع إعدادها بحليب الصويا أو كريمة الصويا وتحليتها بمزجها بقطع الفواكه.

تناول الطعام المالح

في حالة إذا شعرت بميل في شهيتك لتناول طعام مالح، مما يجعلك دون أن تشعري تنقضي على المخلل أو أي من الأطعمة المالحة، مما يعمل على اختزان الماء داخل جسمك، فيكسبك قواما منتفخا.

ومن ثم، عند شعورك بتناول الطعام المالح تناولي ثمرة موز أو حبات اللوز، فهذان يحتويان على البوتاسيوم، الذي يعمل بدوره على تقليل رغبتك في تناول طعام مالح.

الطعام كريمي القوام

ما أكثر الأوقات التي ترغبين فيها في تناول كرات الآيس كريم أو كريمة مكرونة الفرن أو كريمة الحلوى، فالقوام الكريمي له مذاق خاص!

بمجرد ان تشعري أنك ضعفت وستتناولين أيا من الأطعمة كريمية القوام ذات السعرات الحرارية العالية، تناولي على الفور كوبا من لبن الزبادي قليل الدسم مع إضافة حبات من الفواكه المجففة أو التوت أو الطازجة للكوب.

يمكنك أيضا وضع ثمرة موز في البراد، وتناوليها مثلجة فسوف تحبين مذاقها وسيفي بالغرض أيضا، وآخر الحلول تناولي كمية بسيطة من الآيس كريم قليل السعرات الحرارية

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

ريجيم للاوزان التقيله

قبل الفطور كوبايه مايه +ملعقه كمون مع معصور عليها لمونه وتشربيه عالريق ......وقبل كل وجبه 2 كوبايه مايه واحنا فالصيف اهو فهنشرب كتير مايه غصب عننا عشان بتساعد فالحرق وبتنقى السموم من الجسم ...






وجبه الفطور:_

_طبق بليله صغنن زى اطباق المهلبيه او الشوربه + لبن خالى الدسم +ملعقه شاى سكر .
او
_ نصف رغيف عيش + 2 ملعقه فول بدون زيت او سمنه مع كمون مثلا وملح
او
_نصف رغيف عيش+ قطعه جبن خاليه الدسم مقام ملعقه طعام كدا
او
_نصف رغيف + بيضه مسلوقه

الفطار ممكن تاكلى معاه خيار او جرجير او خس بدون ورقه؟


الغذاء:_
_طبق سلطه قليل الطماطم كفايه واحده بس يا حبابيبى عشان احتباس المايه فالجسم الطماطم فيها موالح
+
_2 ملعقه رز او مكرونه او نصف رغيف عيش.
+
_اى خضار نى فى نى
+
_ربع فرخه او 2 قطعه لحمه او 2 سمكه ..........(مسلوق او مشوى ) مقلى لا

العشاء:-

_زبادى+خيار.
او
_طبق سلطه+جبنه خاليه الدسم ملعقه واحده كفايه ملعقه طعام.
او_ فاكهه كفايه متزوديش عن 3 ثنمرات وابعدى عن البلح والتين والمانجو كلى تفاح مشمش بطيخ الحاجات دى

طبعا كل الى قرا موضوعى عرف انى كنت عامله حادثه وانى تخنت ال4 كيلو الى كنت خستهم تانى وبقيت 114 وناو خسيت 2 كيلو بقيت 112 انا رحت للدكتوره امبارح وقالتلى هديكى ريجيم يكون حنين شوى عشان الحادثه وفنفس الوقت يخسسك تمام اناهقوكم نظام الريجيم عشان افيدكم وباذن الله يعجبكم يا حبابيبى


قبل الفطور كوبايه مايه +ملعقه كمون مع معصور عليها لمونه وتشربيه عالريق ......وقبل كل وجبه 2 كوبايه مايه واحنا فالصيف اهو فهنشرب كتير مايه غصب عننا عشان بتساعد فالحرق وبتنقى السموم من الجسم ...

وجبه الفطور:_

_طبق بليله صغنن زى اطباق المهلبيه او الشوربه + لبن خالى الدسم +ملعقه شاى سكر .
او
_ نصف رغيف عيش + 2 ملعقه فول بدون زيت او سمنه مع كمون مثلا وملح
او
_نصف رغيف عيش+ قطعه جبن خاليه الدسم مقام ملعقه طعام كدا
او
_نصف رغيف + بيضه مسلوقه

الفطار ممكن تاكلى معاه خيار او جرجير او خس بدون ورقه؟


الغذاء:_
_طبق سلطه قليل الطماطم كفايه واحده بس يا حبابيبى عشان احتباس المايه فالجسم الطماطم فيها موالح
+
_2 ملعقه رز او مكرونه او نصف رغيف عيش.
+
_اى خضار نى فى نى
+
_ربع فرخه او 2 قطعه لحمه او 2 سمكه ..........(مسلوق او مشوى ) مقلى لا

العشاء:-

_زبادى+خيار.
او
_طبق سلطه+جبنه خاليه الدسم ملعقه واحده كفايه ملعقه طعام.
او_ فاكهه كفايه متزوديش عن 3 ثنمرات وابعدى عن البلح والتين والمانجو كلى تفاح مشمش بطيخ الحاجات دى

طبعا كل الى قرا موضوعى عرف انى كنت عامله حادثه وانى تخنت ال4 كيلو الى كنت خستهم تانى وبقيت 114 وناو خسيت 2 كيلو بقيت 112 انا رحت للدكتوره امبارح وقالتلى هديكى ريجيم يكون حنين شوى عشان الحادثه وفنفس الوقت يخسسك تمام اناهقوكم نظام الريجيم عشان افيدكم وباذن الله يعجبكم يا حبابيبى


قبل الفطور كوبايه مايه +ملعقه كمون مع معصور عليها لمونه وتشربيه عالريق ......وقبل كل وجبه 2 كوبايه مايه واحنا فالصيف اهو فهنشرب كتير مايه غصب عننا عشان بتساعد فالحرق وبتنقى السموم من الجسم ...

وجبه الفطور:_

_طبق بليله صغنن زى اطباق المهلبيه او الشوربه + لبن خالى الدسم +ملعقه شاى سكر .
او
_ نصف رغيف عيش + 2 ملعقه فول بدون زيت او سمنه مع كمون مثلا وملح
او
_نصف رغيف عيش+ قطعه جبن خاليه الدسم مقام ملعقه طعام كدا
او
_نصف رغيف + بيضه مسلوقه

الفطار ممكن تاكلى معاه خيار او جرجير او خس بدون ورقه؟


الغذاء:_
_طبق سلطه قليل الطماطم كفايه واحده بس يا حبابيبى عشان احتباس المايه فالجسم الطماطم فيها موالح
+
_2 ملعقه رز او مكرونه او نصف رغيف عيش.
+
_اى خضار نى فى نى
+
_ربع فرخه او 2 قطعه لحمه او 2 سمكه ..........(مسلوق او مشوى ) مقلى لا

العشاء:-

_زبادى+خيار.
او
_طبق سلطه+جبنه خاليه الدسم ملعقه واحده كفايه ملعقه طعام.
او_ فاكهه كفايه متزوديش عن 3 ثنمرات وابعدى عن البلح والتين والمانجو كلى تفاح مشمش بطيخ الحاجات دى

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

رجيم للحوامل

الافطاااار

- شاي او قهوه ويمكن اضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50ى سعره حراريه
- نص رغيف اسمر او قطعة توست او رغيف كايزر=90 سعر
-بيضه مسلوقهاو قطعة جبنه قريش او قطعة جبن نستو =75 سعره
او 3 معالق فول مدمس مع معلقة زيت ذره مرتان اسبوعيا على الاكثر = 180 سعره
-ثمرتان من الطماطم =75

الغداء
- نص رغيف خبز او 10 معالق ارز او 10 معالق مكرون او بطاطس مسلوقه= 90 سعره
-طبق سلطة خضار طازجه باليمون =80 سعره
-طبق متوسط الحجم من الخضار السوتيه او مطبوخ ني في ني كوسه فاصوليا او بسله او باميه = 125
- قطعة لحم125 جرام مسلوقه او مشويه =240 سعره او ربع كيلو سمك مشوي 250
او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد=260
او قطعتان من الكبده متوسطان في الحجم مشويتان في الحجم مشويتان= 260
او طبق متوسطالحجم شوربة عدس =300 سعره
او بيضتان اومليت مع 50 جراما بسطرمه مقليه بقطعة زبده صغيره =350
ثمرة فاكهه من البرتقال او اليوسفي او الجوافى او الكمثرى او ثمرتان خوخ او 3 ثمرات من المشمش
او ربع موزه
او 5 ملاعق فرط من الرمان = 75

العشاء
- كوب زبادي متوسط الحجم منزوع الدسم 75 سعره
- طبق سلطه متوسط الحجم 80 سعرا
-كوب عصير جريب فروت او برتقال =75
- معلقه صغيره عسل نحل =15 سعره
ومن الممكن ان تكون وجبة العشاء مثل وجبة الافطار او نص وجبة الغداء

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad

نظام رجيم مثالى يخسس 8 كيلو في أسبوع

هذا نظام رجيم مثالى لمرضى السمنة يخسس 8 كيلو فى الاسبوع

الإفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو إذا رغبتي كأسان من الماء.

يومي السبت والأحد

الغذاء: قطعة لحم بقري مشوية أو مسلوقة معها كمية كبيرة من السلطة
العشاء : طبق سلطة فقط

يومي الاثنين والثلاثاء
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء: سلطة فقط

يومي الأربعاء والخميس
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة حوالي 125جم من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان

يوم الجمعة
الغذاء: تفاح
العشاء: تفاح

ملاحظات
- لا يمكن الأكل بين الوجبات أبدا وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكن أخذ ملعقة صغيرة من العسل بشرط آلا تزيد ملاعق العسل عن 3 مرات في الأسبوع



- لا يمكنك الاستمرار في هذا الريجيم بعد انتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أخذ استراحة لمدة يومين ثم تبدئي مرة أخرى .

أكمل القراءة Rأ©sumأ©abuiyad