* يمنع ممارسه الرياضة بانواعها قبل تنزيل 10 كيلو
* هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية
* عند الالتزام بهذا النظام- يصعب تعويض الوزن بعد تنزيله
* يمكن إلغاء أي نوع في البرنامج بشرط عدم تعويضه بأنواع اخرى
* الالتزام بالكميةالمحددة وإذا لم يتم تحديد الكمية..فيمكن الاكل حتى الشبع
* يمكن أكل الخضروات بين الوجبات (الخس/الطماط /الخيار/ الفلفل البارد...) ، ما عدا الجزر
* ممنوع وضع الزيوت بأنواعها في هذا النظام
* الملح قليل جدا جدا (انا عوضته بالليمون )
* الالتزام بشرب الماء من 8 الى 12 كوب يوميا .. اجباري بين الوجبات (لترين ماء علي الاقل يوميا)
* ممنوع اكل (العنب/ الموز/ التمر/المنجا/ المشمش/ التين)
* يسمح بشرب الشاي والقهوة/ الاعشاب بأي وقت وبدون سكر) (ممكن سكر دايت )
*يسمح بوجبة فري اخر الاسبوع
__________________________________________________
لأسبوع الاول
(ماء دافي مع عصير ليمون + ملعقة عسل يوميا على الريق صباحا)
الافطار اليومي :
1- عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة أو لبنة
أو
2- حليب خالي الدسم + 1 توست مع بيضة مسلوقه
اليوم الاول
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + 2 توست
العشاء: شوربة خضار + 2 توست + 2 فاكهه
اليوم الثاني
الغداء: سمك مشوي + سلطة + 2 توست + 1 فاكهه
العشاء: 2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +2 توست + خضار
اليوم الثالث
الغداء :ستيك مشوي + صلصة + خضره مسلوقة + 1 توست
العشاء:سلطة تونة +1 توست +2 فاكهة
اليوم الرابع
الغداء:2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +1 توست + خضار
العشاء: سلطة تونة +1 توست +2 فاكهة
اليوم الخامس
الغداء: دجاج مشوي + سلطة +1 توست
العشاء: سلطه لبن وخيار +1 توست + 2 فاكهة
اليوم السادس
الغداء: 2 كأس رز مسلوق + لبن أو صلصه خفيفه
العشاء: سلطة تونة + 1 توست + 2 فاكهة
اليوم السابع
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1 توست
العشاء: عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة + 2 فاكهة
__________________________________________________
الأسبوع الثاني
الافطار اليومي :
حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ملعقة عسل
اليوم الأول
الغداء: سلطة خضار + 2 بيض مسلوق + بطاطه مسلوقه + 1 توست
العشاء: قطعه جبنه بيضاء + 1 توست + تفاحه
اليوم الثاني
الغداء: ستيك مشوي + سلطه + 1 توست
العشاء: قطعة جبنة بيضاء او لبنه + سلطه + 1 توست
اليوم الثالث
الغداء: سلطة تونه + 1 توست
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
اليوم الرابع
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1 توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع جبنه + 2 فاكهة
اليوم الخامس
الغداء: سلطة لبن وخيار + 1 كأس رز مسلوق
العشاء: قطعة جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة
اليوم السادس
الغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توست
العشاء:سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1 فاكهة
اليوم السابع
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة + قطعة جبنه بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة
__________________________________________________
الاسبوع الثالث
الافطار اليومي
عصير قريب فروت + 1 توست مع جبنه بيضا أو لبنه + 1 فاكهة
اليوم الأول
الغداء: سلطة تونا + 1 توست
العشاء: جبنه بيضا + خضار + 1 توست + اي نوع فاكهة (المسموحه)
اليوم الثاني
الغداء: سلطة خضار + 1 كأس رز مسلوق
العشاء: سلطة فواكهة
اليوم الثالث
الغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توست
العشاء: جبنة بيضا + سلطه خضار +1 توست +1 فاكهة
اليوم الرابع
الغداء: سلطة لبن و خيار + 1 توست + 2 بيض مسلوق
العشاء: سلطه فواكه
اليوم الخامس
الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + 1 توست
العشاء: جبنه بيضا + طماطم + فلفل بارد + 1 توست + 1 فاكهة
اليوم السادس
الغداء: شوربة طماط + 1 توست + 1 فاكهة
العشاء: سلطه خضار + جبنه بيضا + ملعقة لبنه + 1 توست
اليوم السابع
الغداء: ستيك + خضار مسلوقه
العشاء: سلطه لبن وخيار + 1توست + 2 فاكهة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق