الأسبوع الأول
وجبة الإفطار طوال الأسبوع:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة , كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار طوال الأسبوع:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة , كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل , مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول بدون زيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل , مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول بدون زيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
3 ثمرة فاكهة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق