برنامج غذائي لانقاص الوزن

عندما يفكر اي شخص في اختيار منتج او القيام ببرنامج محدد لانقاص الوزن للوصول الى الجسد الرشيق الجميل ، لابد وان نفهم ان هذا اساسا يرتبط بعاملين اساسيين :- النظام الغذائي - ممارسة الرياضة
ويلعب النظام الغذائي دورا هاما وفعالا في زيادة او تخفيف الوزن الذي قد يعاني منه كثير من الناس ، ومن هذا النطلق سوف نتحدث عن : كيفية استخدام وصفات صحية لانقاص الوزن
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وأن يكون غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون ويفضل الدهون غير المشبعة. باستخدام وصفات صحية لانقاص الوزن يعني ببساطة أن عليك التأكد من أن أي شيء تأكله يشكل جزءا من نظامك الغذائي اليومي. هذا قد لا يكون سهلا خاصة إذا لم يكن لديك خطة محددة لإرشادك. ومع ذلك

يجب تقدم خطة بشأن كيفية التوجه نحو تنظيم النظام الغذائي الخاص بك . حسنا، أعتقد يجب أن نعرف أن هناك مجموعة واسعة من الوصفات التي يمكنك الاستفادة منها عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لانقاص الوزن. ومع ذلك، عليك أن تقرر أيهما هي النظام الغذائي الصحيح. كما ذكر في وقت سابق، أن النظام الغذائي يتكون فقط من المواد الغذائية التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدفك وهو فقدان الوزن بصورة أسرع. بالإضافة إلى المواد الغذائية المذكورة سابقا، فإن النظام الغذائي الصحيح هو واحد من الاطعمة المنخفضة في محتوى السكر. هذا يعني أنه يجب عليك الحد من المشروبات الخاصة بك وغيرها من الأطعمة التي من شأنها أن تعطيك الكثير من السكر وبالتالي زسادة في الوزن.

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت

- خضار مسلوقة

مـلاحــظـات

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاجعندما يفكر اي شخص في اختيار منتج او القيام ببرنامج محدد لانقاص الوزن للوصول الى الجسد الرشيق الجميل ، لابد وان نفهم ان هذا اساسا يرتبط بعاملين اساسيين :- النظام الغذائي - ممارسة الرياضة
ويلعب النظام الغذائي دورا هاما وفعالا في زيادة او تخفيف الوزن الذي قد يعاني منه كثير من الناس ، ومن هذا النطلق سوف نتحدث عن : كيفية استخدام وصفات صحية لانقاص الوزن
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وأن يكون غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون ويفضل الدهون غير المشبعة. باستخدام وصفات صحية لانقاص الوزن يعني ببساطة أن عليك التأكد من أن أي شيء تأكله يشكل جزءا من نظامك الغذائي اليومي. هذا قد لا يكون سهلا خاصة إذا لم يكن لديك خطة محددة لإرشادك. ومع ذلك

يجب تقدم خطة بشأن كيفية التوجه نحو تنظيم النظام الغذائي الخاص بك . حسنا، أعتقد يجب أن نعرف أن هناك مجموعة واسعة من الوصفات التي يمكنك الاستفادة منها عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لانقاص الوزن. ومع ذلك، عليك أن تقرر أيهما هي النظام الغذائي الصحيح. كما ذكر في وقت سابق، أن النظام الغذائي يتكون فقط من المواد الغذائية التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدفك وهو فقدان الوزن بصورة أسرع. بالإضافة إلى المواد الغذائية المذكورة سابقا، فإن النظام الغذائي الصحيح هو واحد من الاطعمة المنخفضة في محتوى السكر. هذا يعني أنه يجب عليك الحد من المشروبات الخاصة بك وغيرها من الأطعمة التي من شأنها أن تعطيك الكثير من السكر وبالتالي زسادة في الوزن.

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت

- خضار مسلوقة

مـلاحــظـات

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج

عندما يفكر اي شخص في اختيار منتج او القيام ببرنامج محدد لانقاص الوزن للوصول الى الجسد الرشيق الجميل ، لابد وان نفهم ان هذا اساسا يرتبط بعاملين اساسيين :- النظام الغذائي - ممارسة الرياضة
ويلعب النظام الغذائي دورا هاما وفعالا في زيادة او تخفيف الوزن الذي قد يعاني منه كثير من الناس ، ومن هذا النطلق سوف نتحدث عن : كيفية استخدام وصفات صحية لانقاص الوزن
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وأن يكون غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون ويفضل الدهون غير المشبعة. باستخدام وصفات صحية لانقاص الوزن يعني ببساطة أن عليك التأكد من أن أي شيء تأكله يشكل جزءا من نظامك الغذائي اليومي. هذا قد لا يكون سهلا خاصة إذا لم يكن لديك خطة محددة لإرشادك. ومع ذلك

يجب تقدم خطة بشأن كيفية التوجه نحو تنظيم النظام الغذائي الخاص بك . حسنا، أعتقد يجب أن نعرف أن هناك مجموعة واسعة من الوصفات التي يمكنك الاستفادة منها عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لانقاص الوزن. ومع ذلك، عليك أن تقرر أيهما هي النظام الغذائي الصحيح. كما ذكر في وقت سابق، أن النظام الغذائي يتكون فقط من المواد الغذائية التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدفك وهو فقدان الوزن بصورة أسرع. بالإضافة إلى المواد الغذائية المذكورة سابقا، فإن النظام الغذائي الصحيح هو واحد من الاطعمة المنخفضة في محتوى السكر. هذا يعني أنه يجب عليك الحد من المشروبات الخاصة بك وغيرها من الأطعمة التي من شأنها أن تعطيك الكثير من السكر وبالتالي زسادة في الوزن.

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت

- خضار مسلوقة

مـلاحــظـات

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج